5 tipů na fitness, které potřebujete znát

  • Joshua Brooks
  • 0
  • 5087
  • 40

Rozhodli jsme se využít našich odborných znalostí k sestavení 5 faktů o fitness, které, jak jste uhodli, se všichni mýlí. Existuje mnoho společných faktů o kondici, podvodech a mýtech, které nejsou na tomto seznamu, a některé ty divné, které jsou.

Tento seznam se skládá z 10, o kterých jsme zjistili, že jsou často nepochopeni a které chci objasnit.

Musíte tvrdě trénovat, abyste viděli své abs

Vzpomínáte si na Iggyho Popa a jeho vlnění abs? Myslíte si, že po show šel do posilovny, aby dělal břišní drtí na švýcarském plesu? Ne, mířil zpět do svého hotelového pokoje, aby zastřelil rozbité a třeskající skupiny.

A to, co nedělal, tolik jedl, protože heroin potlačuje chuť k jídlu. Být ve stavu pravidelného kalorického deficitu udržoval Iggyho snímek na nízké hladině tělesného tuku a abs se objevil. Takto to funguje. Můžete vylepšit vzhled své abs s nějakou soustředěnou prací, ale pokud jsou zahrnuty v chmýří, nikdo to nikdy neví.

Cvičení je o spalování kalorií

Spalování kalorií je jen o tom nejméně důležitém, co cvičení dělá. Mnohem důležitější je to, co se nazývá „tréninkový efekt“. Cvičení má schopnost vás udělat silnějším, rychlejším, obratnějším a flexibilnějším. To vás může více kvalifikovat v různých sportech a zlepšit vaše kognitivní schopnosti. Zvyšuje také imunitní funkce a prodlužuje životnost.

Vzpírání je efektivní strategie hubnutí

Nejúčinnější strategií hubnutí tuků je pečlivé řízení příjmu energie. Cenným doplňkem může být trvalé a intenzivní aerobní cvičení.

Vzpírání spaluje kalorie, ale ve srovnání s tvrdým aerobním tréninkem bledne. Tvrdá relace se železem spaluje jen o 20% více kalorií za hodinu než chůze rychlostí 4 km / h, podle Essentials of Strength Training and Condition. A je mi líto, že vám mohu říci, že přidání svalů nezvyšuje váš klidový metabolismus.

Dieta s nízkým obsahem sacharidů je účinná při hubnutí

Jediná věc, na které záleží, jsou kalorie. Kalorické deficity lze dosáhnout zdravým a nezdravým způsobem. Mnoho odborníků považuje nízké carb za nezdravé, a já s nimi souhlasím. Vím, že někteří zažijí hubnutí s tímto přístupem, ale považuji tuto stravu za poslední možnost pro líné.

Ano, existuje důkaz, že to může být dobré pro kontrolu chuti k jídlu, protože vysoká hladina bílkovin a skutečnost, že strava omezuje spoustu špatných sacharidů s vysokým obsahem kalorií. Omezuje však také dobré sacharidy, které jsou nezbytné pro výkon cvičení, ty, které mohou být docela saturující a obsahují cenné živiny.

Strava s vysokým obsahem bílkovin je účinná při získávání svalů

V určitém okamžiku to už prostě nepotřebujete. Pokud nestřílíte šťávu a necvičíte dlouhé hodiny k rychlému budování svalů, vaše tělo může použít tolik. Měl jsem nějaké rozhovory s odborníkem na výživu Alanem Aragonem, který mi řekl, že ti, kteří chtějí přibrat na váze, potřebují jen asi 1,4 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.

Elita.




Zatím žádné komentáře